先前的文章介紹的呼吸肌與耐力運動表現的相關內容後,這次要來介紹吸氣肌熱身的方式和運動有什麼關係? 而主要選擇了兩篇以優秀選手作為實驗對象的研究 (一篇是游泳,另一篇是田徑)

首先一樣簡單提及吸氣肌的熱身對隨後的身體影響原因,因為一般性的熱身,換氣的程度比較低,可能無法將吸氣肌確實熱開,而其中的機轉如先前提過的,吸氣肌熱身能夠讓吸氣肌群的功能上升,作功能力提升,降低呼吸努力的自覺程度,減緩、延遲代謝反射的發生 (避免因為呼吸肌疲勞而讓血流重新分配,導致作用肌群血流供給不足),因此呼吸肌的熱身能夠促進運動表現。

第一個研究是以15名優秀游泳選手進行研究 (包含男女),進行不同的熱身方式然後測驗自由式100公尺的成績

這四個組別分別是 : 游泳+吸氣肌熱身 / 游泳 + 偽吸氣肌熱身 (也就是吸氣肌熱身為安慰劑組,實際上使用很低的強度) /單純游泳熱身 / 單純吸氣肌熱身

每個人都進行這幾種熱身方式,最後再平均游泳的成績,比較不同熱身方式是否對於自由式100公尺計時成績有所影響結果發現游泳熱身+吸氣肌熱身(2組,30次40%最大吸氣肌力)的方式成績最佳!或許除了在一般的游泳熱身外加上這個熱身方式對於這種中距離高強度的運動項目也會有所幫助(運動時間約60秒左右)

另外還有一篇研究是找了優秀的女子田徑選手進行400公尺和800公尺測驗比較測驗前和跑步後最大吸氣肌力的變化

下圖是這些受試者跑的四百公尺 和 八百公尺測驗的結果

結果發現在進行中距離的跑步之後也會讓最大的吸氣肌力衰減,而八百公尺的下降幅度大於四百公尺,從這兩個距離的跑步後測驗吸氣肌力的下降,或許可以推論出吸氣肌在中距離的跑步上也是可能產生疲勞的,造成呼吸代謝反射,而讓作用肌群血流變化...影響運動表現等等~~~

由這兩個研究結果簡單的可以發現吸氣的熱身或許除了長距離的耐力運動可能在長時間運動下導致呼吸肌疲勞之外,這些中距離更高強度的耐力運動項目也可能需要吸氣肌的熱身、訓練 (能量系統偏向乳酸系統的項目),或許能夠幫助這些項目的選手在熱身後或是訓練後提升運動表現!

 

最初看到這個主題之前,是對於吸氣肌訓練相關的內容有興趣,但後來看了一些熱身方面的研究發現,這樣的熱身方式似乎也是一個重要、能夠幫助提升表現的方法,而更深入的制定熱身強度、組數、哪些運動項目能夠使用這樣的方式提升表現,都是運動科學未來要繼續探討的!

題外話~~~對於運動科學除了幫助自己最愛的跑步成績提升之外,也是希望整個台灣的運動風氣、運動選手的成績有所幫助~~~在這個領域沒有夠努力、只有更努力,一生懸命

開始寫部落格也開始累積了大約十篇運動科學相關文章~有興趣的朋友可以看看其他主題、或是想要深入討論的朋友也可以來信或是留言討論~~歡迎大家踏入運動科學的領域~台灣體育站上世界的舞台有你不缺席

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參考資料:

Ohya T, Yamanaka R, Hagiwara M, Oriishi M, Suzuki Y. The 400- and 800-m Track Running Induces Inspiratory Muscle Fatigue in Trained Female Middle-Distance Runners. J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1433-7.

Emma E Wilson, Tricia M McKeever, Claire Lobb, Tom Sherriff, Luke Gupta, Glenn Hearson, Neil Martin, Martin R Lindley, Dominick E Shaw1Respiratory muscle specific warm-up and elite swimming performance Br J Sports Med doi:10.1136

 

 

 

 

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