IronPerformance運動圓夢團隊

兩年前，第一次參加香川丸龜半馬，當時帶著興奮與第一次出國跑步的新奇感來到這裡，從那時候便開啟了對於長跑這項競技運動更深、更廣的視野

兩年之後，經過許多身體上的大小狀況，終於突破了久久無法進入的半馬關卡 80分鐘，以1:19:10" 完成這第三次的香川丸龜半馬

完美的一英里

早期當肯亞人尚未投入長跑競技之前，在斯堪地那維亞，北歐孕育出許多出色的長跑選手，例如芬蘭的傳奇長跑選手 ( Paavo Nurmi ) 。而現在，從田徑中距離到馬拉松都能夠看到肯亞選手在世界各大比賽奪下獎項的身影，也讓其他國家的科學家、菁英長跑選手、業餘跑者...等人紛紛對這個國家產生興趣，到底有什麼神秘之處使這個國家能夠產出這麼多世界頂尖的長跑選手 ? 

此篇文章將會翻譯與參考一個肯亞訓練營網站中的一篇部落格文章(作者為一名荷蘭籍的選手/教練)，以及一篇探討生理方面議題的學術論文來作融合整理。參考資料將附於文末。

人類的馬拉松紀錄已經到了2:02:57 (柏林馬拉松 肯亞 Kemetto )，已經是平均每公里3分鐘以內的速度了，到底人類的極限在哪裡呢?

有辦法突破2小時這個關卡嗎?  知名運動品牌，勾勾牌和三條線也紛紛推出破二大關計畫，贊助潛力選手擬定馬拉松破二計畫

今天要談的是高地訓練面罩用途是什麼？相信不少人看過這個面罩（下圖），到底這個面罩能不能為你帶來運動生理層面，你想要的訓練效果呢？還是先求帥再求快，讓你的心理覺醒程度提升帶來運動表現的改變？

今天這篇文章將會以中長距離跑這個項目( 以800公尺-42公里為例子)的能量系統、賽季安排 、疾米個人的訓練想法來寫年度訓練計畫編排(雖然疾米本人沒有什麼出色的成績，但藉由運動生理學、肌力與體能訓練和淺淺的跑步經歷嘗試剖析中長跑距離的年度訓練計畫安排)。

首先，中長跑分成中距離和長距離，中距離是800-1500公尺，距離越長則有3000公尺障礙、5000公尺、10000公尺、路跑賽的半程馬拉松以及全程馬拉松(21.0975 / 42.195 公里)，在中距離項目中的能量系統是以乳酸系統為主，這個項目的選手通常要有很好的肌肉緩衝能力去忍受在高強度的運動之中產生較酸性的代謝產物，而這類選手通常也需要有較佳的速度、爆發力能力 (磷酸系統)，中距離選手的能量來源主要是以醣類為主(肌肝醣) ；距離越長則是越增加更多有氧系統供給能量的比例，並且除了醣類之外，也需要以脂肪來做為能量代謝的來源。 

當跑步這件事情越來越流行，越來越多人開始跑步之後首要面對的事情可能會是：怎麼跑？　最好的跑步姿勢是什麼？

先前的文章介紹的呼吸肌與耐力運動表現的相關內容後，這次要來介紹吸氣肌熱身的方式和運動有什麼關係? 而主要選擇了兩篇以優秀選手作為實驗對象的研究 (一篇是游泳，另一篇是田徑)

首先一樣簡單提及吸氣肌的熱身對隨後的身體影響原因，因為一般性的熱身，換氣的程度比較低，可能無法將吸氣肌確實熱開，而其中的機轉如先前提過的，吸氣肌熱身能夠讓吸氣肌群的功能上升，作功能力提升，降低呼吸努力的自覺程度，減緩、延遲代謝反射的發生 (避免因為呼吸肌疲勞而讓血流重新分配，導致作用肌群血流供給不足)，因此呼吸肌的熱身能夠促進運動表現。

呼吸也能夠訓練？ 此篇文章要來介紹的就是呼吸肌的訓練、熱身對於耐力運動的幫助為何~~

參與路跑、鐵人三項的風氣日益興盛，從事長跑運動的人們也越來越多

除了休閒、健康之外，許多人也開始關心怎麼讓自己跑得更快更遠～

比賽前怎麼訓練？談談賽前減量訓練 Tapering & Peaking

經過了長期辛苦努力的訓練後就是希望在比賽中突破自己，將自己的極限發揮出來~