IronPerformance運動圓夢團隊

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跑者訓練系列 活化增能 complex / contrast / French contrast 
 

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富山馬拉松賽評比 (氣候、路線、交通、賽前住宿與EXPO等便利性、賽前訓練)

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前十字韌帶是膝蓋裡面的一條韌帶，扮演穩定關節的角色，若周邊的肌肉力量不足、本體感覺控制能力不好，則可能造成膝關節扭傷，而使裏頭的韌帶、半月軟骨受傷，除此之外實務上發現臀肌對於下肢膝、踝關節的穩定也很重要，臀肌失能可能會造成膝蓋外翻 (內夾) 以及足塌陷，進而產生一連串的運動傷害
 

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兩年前，第一次參加香川丸龜半馬，當時帶著興奮與第一次出國跑步的新奇感來到這裡，從那時候便開啟了對於長跑這項競技運動更深、更廣的視野
兩年之後，經過許多身體上的大小狀況，終於突破了久久無法進入的半馬關卡 80分鐘，以1:19:10" 完成這第三次的香川丸龜半馬

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完美的一英里
第266回日本體育大學紀錄賽1500公尺的前一天，選擇這一本書作為賽前讀物是再適合不過了，在運動生理學中，人體產生能量的幾大系統之下，介於乳酸系統、有氧系統這之間的運動項目常被人提及是最痛苦的，來到田徑場上的一英里賽跑，對於這樣的痛苦可以說是詮釋地淋漓盡致 (其餘800-1500公尺賽也有相近的感受)，需要有一定程度的速度，也要有足夠的耐力維持住，高強度之下會使乳酸堆積，讓身體不聽使喚，瀕臨最大攝氧量下的強度也讓喘氣的頻率來到最高點，一場中距離賽短短幾分鐘，卻可以讓你乾嘔、頭暈、想吐好一陣子....

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肌力與體能訓練已經被許多運動項目所重視，連以往認知只需要像阿甘一樣「不斷地跑」，就能變強的長跑運動也逐漸加入各種除了跑步以外的訓練元素
例如 核心訓練 ! 
先前我們提過跑者的肌力訓練，可以參考這一篇 http://collice2004.pixnet.net/blog/post/347366810 

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先前寫過非常多有關長跑的肌力訓練文章 ，今天分享的是剛好近期刊出的文獻  ( Sports Med. 2018 May;48(5):1117-1149. doi: 10.1007/s40279-017-0835-7. ) 
 

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這邊文章將要探討VMO 這一條肌肉，與膝關節傷害的愛恨情仇 
 

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前陣子看到National Athletic Trainers’Association 刊出關於前十字韌帶損傷的立場聲明，下載了之後就塵封在資料夾的某一處
直到....前幾天的某個晚上，竟然夢見我開了第二次的前十字韌帶重建 .... 第二次!!! 這種事情有一次就夠痛苦，還來第二次啊?

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今天分享給大家的是馬拉松運動前中後的補給策略與建議
一場馬拉松 42.195公里，除了訓練之外，針對一場比賽的補給也是面對比賽時需要積極準備的，準備了許久的比賽，總不希望因為一點小差錯，而即將到手的【破個人最佳成績】飛了

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