跑者訓練系列 活化增能 complex / contrast / French contrast
- 2月 13 週四 202015:53
阻力訓練在長跑選手上的應用 (活化後增能系列)
跑者訓練系列 活化增能 complex / contrast / French contrast
- 7月 28 週日 201912:21
耐力運動之肌力訓練實務操作
- 10月 16 週二 201810:11
跑者基礎核心訓練
肌力與體能訓練已經被許多運動項目所重視，連以往認知只需要像阿甘一樣「不斷地跑」，就能變強的長跑運動也逐漸加入各種除了跑步以外的訓練元素
例如 核心訓練 !
先前我們提過跑者的肌力訓練，可以參考這一篇 http://collice2004.pixnet.net/blog/post/347366810
- 7月 26 週四 201816:51
肌力訓練對中長跑運動表現的影響 (回顧文章)
先前寫過非常多有關長跑的肌力訓練文章 ，今天分享的是剛好近期刊出的文獻 ( Sports Med. 2018 May;48(5):1117-1149. doi: 10.1007/s40279-017-0835-7. )
- 11月 24 週四 201611:01
肌力與體能專家CSCS考試分享
今天的這篇文章會介紹筆者最近考取的NSCA協會的CSCS肌力與體能專家證照過程，考試方向、準備過程
- 10月 15 週六 201610:23
Cluster set 訓練方式幫助維持執行動作品質(速度與功率)
今天要談論的是cluster set 這個最近滿流行的訓練方式~
首先，肌力與爆發力是許多競技運動項目所追求的體能要素，傳統上訓練肌力的方式會使用高強度的阻力訓練，通常會使用85%1RM(或是6RM)以上的強度進行訓練；而影響爆發力的因素有力量和速度，因此可以得知增加肌力也會使爆發力提升，另一方面則是使用較輕的重量進行較快速度的動作進行訓練，依照動作以及部位的不同有不同的最佳建議訓練重量 (optimal training load) ，50-90%1RM舉重動作如抓舉、挺舉，或是0-50%1RM彈振式訓練、增強式訓練，例如:使用50%1RM蹲舉強度的重量進行蹲跳 (jump squat)。或者是利用以身體體重為重量的增強式訓練誘發牽張反射來進行爆發力訓練。
- 6月 23 週四 201615:07
爆發力該怎麼練? 訓練方式的介紹與安排
這篇文章將會帶給大家如何訓練爆發力、訓練負荷該怎麼安排、各專項的爆發力內容差異~~如果對於阻力運動不熟悉的朋友可以參考重量訓練週期化安排以及跑者的爆發力訓練文章!
- 6月 22 週三 201614:51
運用簡單小工具 (RPE運動自覺量表) 評估跑步課表強度
這次要來介紹的是一個簡單的小工具來評估現在的訓練內容強度適合與否~~ (先前也介紹了一篇相關文章 運動衝量的部分，有興趣可以回顧哦)
這次運用的工具是運動自覺量表，簡稱RPE，使用的是先前介紹過的1-10分量表 (1分是非常輕鬆、10分則是衰竭，近乎無法再進行下去的強度)
- 6月 14 週二 201614:18
跑者的重量訓練與專項訓練怎麼安排？
- 6月 05 週日 201614:44
靜態VS動態？！爆發力型熱身方式對隨後跑步經濟性的影響
運動前該怎麼熱身呢？？？ 今天除了要在介紹靜態VS動態熱身之外，要介紹一個有趣的實驗給大家哦 (一定要看完喔!! 已經懂上述熱身方式的朋友不要看到開頭就離開啦~~~)
還記得小時候 (阿其實也才幾年前而已啦 小編也才20初頭啦)....上體育課老師都會要求我們先「拉筋」，也就是靜態的伸展 (全身上下的肌群、每個動作10-15秒持續的延展)
