IronPerformance運動圓夢團隊

今天的這篇文章會介紹筆者最近考取的NSCA協會的CSCS肌力與體能專家證照過程，考試方向、準備過程

首先要介紹這張證照的協會，美國國家肌力與體能協會 NSCA是一個國際認證、具有高度公信的協會，有自己的發行期刊，內容學術兼具，並且主要是以競技運動方向的肌力與體能領域 (包含各種競技運動的體能訓練、運動生理學)，許多發表的論文都具有很高度的實用性，非常值得用於實務應用，而每年NSCA也會舉辦年會，其他包含各種學術發表 (海報、口頭發表) 以及類似研習、工作坊的運動課程，帶給參與者一些新的運動科學新知、運動訓練體驗。運動科學之中很重要的就是反覆的驗證，驗證我們現行實際操作的內容是否是有效率、確實達到效益的，也就是需要使用科學的方式檢測、進行實驗、研究來整合結果討論，研擬出更優異的訓練內容、例如:NSCA的大老級人物-William J Kraemer 就有上百篇的學術論文著作 (關於運動生理學、阻力運動訓練...等等) ，而我的指導教授，師大何仁育老師在康乃狄克大學念博士班的時候剛好就是師法 Kraemer，因此承接了很多關於生理、生化、阻力運動生理學、營養增補相關領域的知識，也將這些知識帶來給現在的我們。

每年大約暑假的時間會在美國不同的地點舉行NSCA的年度研討會

有興趣者可以上網搜尋NSCA協會的期刊 JSCR (  Journal of Strength and Conditioning Research ) 的一些文章，相信對喜愛競技運動訓練的你會非常感興趣!

接下來要進入正題，到底什麼是CSCS ? 

CSCS是NSCA協會中的肌力與體能專家證照，這張證照在全球的公信力非常足夠，許多具規模或是層級較高的運動訓練團隊之中的體能教練可能都要求這張證照

這張證照的考試內容分為兩大部分: 1.基礎運動科學 (解剖學、肌動學、運動營養、運動生理、運動心理、運動增補...) 2.實務應用 (週期訓練、肌力與體能訓練動作技術技巧、重量訓練器材室的規劃與行政....等等)

後面的科目比較像是術科的部分，因為內容除了學理上的課表編排考題，還會有很多動作影片題，考你執行動作的細節準確性、哪裡需要修正，因此需要了解動作執行的步驟、細節內容、哪裡是常犯錯誤才有能力正確答題。

第一大科目是基礎運動科學的部分 (包含營養學) 題目數量見下圖，總共95題 (但是15題不算分，不知道是哪15題 ，一樣全部都得作答) ，總計時間是1.5小時作答 (都是選擇題 ， 3選1)

第二大科則是考實務應用、技術類型的題目，可以看到其中運動技術和課程設計就佔了快80題，而其他的還有行政方面、檢測的題目，一樣15題是不算分的，總計125題，時間是2.5小時作答 (都是選擇題，3選1)

考試內容主要以其協會出版的教科書為主 (此書內容就包含了基礎解剖、力學、呼吸與心血管生理學、荷爾蒙、有氧與無氧運動的身體適應、年齡性別等不同族群對運動的適應、基礎運動心理學、基礎運動營養學、運動增補、運動測驗的介紹、熱身技術、柔軟度提升方式、重量訓練動作、課程設計、各種體能要素訓練方式 (敏捷、速度、耐力、爆發力...等)、復健計畫、場館行政編排、設施政策

以下就整理一些考試機率很高的內容

在基礎人體構造這個部分:肌肉滑動學說、肌束構造、本體感覺受器功能

能量系統 : (一定要記住各種運動強度所對應的能量系統、休息時間、休息比率、建議訓練組數)

內分泌系統: (關阻力運動相關的荷爾蒙一定要注意，睪固酮、生長激素、皮質醇等，耐力運動中非常重要的EPO 紅血球生成素)

力學 : (運動槓桿的問題，第一二三類槓桿在人體運動中不同關節的實例)

無氧運動與有氧運動對生理變化的適應 (例如:粒線體密度的改變、安靜心跳的改變、其他心血管、肺功能方面的適應，也可能考高地訓練後的適應)

基礎運動營養的部分 (計算三大營養素 醣類 蛋白質 脂肪的建議攝取，以及不同運動項目的差異)

運動心理學 (這個部分一定要看，成為一個體能教練、體能訓練專家除了生理學之外，運動心理的問題也是很重要的，且很多人可能都會忽略這個部分的閱讀，然後白白錯了很多題 )

運動測驗的部分 (肌力、敏捷、速度、耐力等不同指標的測驗項目 ??  測驗項目的細節 : 如敏捷測驗的 T-test 在往左右兩側移動的時候不能使用交叉步 )

運動測驗的常模 (這個部分一定會考，所以要熟記書中所列出來的不同運動層級、不同運動項目所測驗出來的運動成績大約百分比為多少 ， 例如: 高中棒球選手的1RM squat 90% 以上的選手應該能夠蹲到多少公斤 ?　且以書中的常模為主，並且還會考美式足球的常模，對於台灣人來說可能不太熟悉這項運動，所以要熟記書中的內容或是額外去了解美式足球這項運動，因為畢竟是美國發展的證照，美式足球在美國非常盛行)　

書中有列出很重量訓練動作的執行方式也需要熟記，並且這個部分是要實際能夠執行操作才會讓你的映象更深刻（運動教練不只是紙上的科學，而是要能夠身體力行，雖然CSCS不考術科操作，但不表示不需要有術科執行能力，反而是要具備非常充足的運動執行技術，這不論是對實務應用有幫助，對於考試而言，有這些術科執行經驗，其實在這部分的考題會非常容易作答）

基本週期化訓練的內容 (各時期的訓練量、強度安排概念)

場館設施、行政 (這個部分也是非常容易疏忽的，因為對大多數的教練而言可能接觸較少，或是位居要職的場館管理人員才會比較熟悉，考題分面會考:重量訓練器材的擺放、場館人員的職責、遇到緊急狀況的處理...等，雖然這部分對課表的設計可能比較沒有直接關聯，但對於實務上則是非常重要，器材動線的規劃、場館人員的分工、遇到緊急狀況的處理計畫也是一個優良的體能訓練場所要具備的，並且對此考試而言會有一定的題數考這個部分，所以千萬不要忽略)

以上整理了一些簡單的摘要給大家了解考試的方向，接著重點來了: 我該怎麼考試 ？

第一步先上NSCA官方網站

第二步選擇考試認證，申請CSCS考試

第三步辦理帳號之後就可以依一個一個步驟填寫你的資料、考試區域、最後刷卡報名考試 (大約3xx-4xx多元美金，不同的會員價格不同)

接著就會從你的信箱陸續收到NSCA官方寄信來的一些資料，以及考試中心 ( Pearson VUE )所寄來的一些考生資料、考試提醒

請記得收信，報名後需要自己上網填考試日期 (120天的期限內填妥考試日期)，台灣的考試中心是位於基隆路一段上的聯合世紀大樓中的 Pearson VUE

確定考試日期後當天帶著你的雙證件 (需要護照) ，護照名與你填寫的考生英文羅馬拼音一定要一致!!!!然後就去考試囉~~

考試途中不能帶任何的物品，使用電腦作答，可以提前提交考券，考完馬上就知道有沒有考上 (非常方便、刺激!!)

會直接列印出你的考試分數 (然後就知道要不要交錢重考啦 XD )

最後祝福各位考生都能夠順利成為 CSCS ， 並且成為CSCS之後才是學習的開始，證照只是門檻，肯定你能夠踏進來，下一步必須持續精進自己才能夠真正成為一名好教練

以下附上這次考試後的成績單 (即便是通過，還是錯了很多題目阿 ！ 仍需要檢討 )