IronPerformance運動圓夢團隊

今天分享給大家的是馬拉松運動前中後的補給策略與建議

一場馬拉松 42.195公里，除了訓練之外，針對一場比賽的補給也是面對比賽時需要積極準備的，準備了許久的比賽，總不希望因為一點小差錯，而即將到手的【破個人最佳成績】飛了

隨著運動強度的提升，使用碳水化合物來當作能量供給的比例隨之上升，許多耐力運動需要維持中高強度，並且持續一段不短的運動時間。

因此隨著運動時間的提升，體內的肝醣慢慢消耗掉，所以才會需要額外補充碳水化合物來供給能量。

此篇文章要探討的是抗氧化劑對運動訓練有幫助嗎 ? 吃越多越好嗎 ? 

這篇文章將會探討幾個關於咖啡因與運動表現的研究，咖啡因曾經出現在運動禁藥的名單內，後來又被剔除，而已經有許多研究針對咖啡因做討論， 對爆發力選手而言，刺激中樞神經系統的能力，加速簡單反射動作，並且能刺激鈣離子的釋放，能夠增加肌肉收縮能力；也可以做為耐力選手的增補，可能可以提升肌肉中游離脂肪酸的使用，並且節省肝醣 ，因此對於耐力運動，爆發力與肌力項目都有很多相關研究。這篇文章將會選取數個關於咖啡因增補的研究，讓大家參考並且也可嘗試應用在自己的訓練或是比賽當中!