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喜愛運動、熱愛運動,沒有運動吃不下飯、睡不著覺的運動狂、運動迷、運動癡們最害怕的事情一定是沒有辦法好好運動對吧?

那讓你沒辦法好好運動的原因,也是讓人最害怕的原因就是「運動傷害」!運動傷害的原因錯綜複雜,那到底受傷之後該怎麼「解開」這個謎團,然後好好地回到運動場上呢?

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今天要談論的是cluster set 這個最近滿流行的訓練方式~

首先,肌力與爆發力是許多競技運動項目所追求的體能要素,傳統上訓練肌力的方式會使用高強度的阻力訓練,通常會使用85%1RM(或是6RM)以上的強度進行訓練;而影響爆發力的因素有力量和速度,因此可以得知增加肌力也會使爆發力提升,另一方面則是使用較輕的重量進行較快速度的動作進行訓練,依照動作以及部位的不同有不同的最佳建議訓練重量 (optimal training load) ,50-90%1RM舉重動作如抓舉、挺舉,或是0-50%1RM彈振式訓練、增強式訓練,例如:使用50%1RM蹲舉強度的重量進行蹲跳 (jump squat)。或者是利用以身體體重為重量的增強式訓練誘發牽張反射來進行爆發力訓練。

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