延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS) 是什麼?

延遲性肌肉痠痛是很多人在運動訓練後會遇到的問題 (與乳酸堆積不一樣!),通常會在激烈運動後的24-48小時產生肌肉痠痛的情況,發生的原因跟激烈運動產生的一些細微細胞損傷有關係 (特別是經過大量肌肉離心收縮的運動),尤其是久久不運動的人心血來潮假日去爬山,然後爬完回家後的一星期都發現兩腳「鐵腿」到完全不想動,這樣的情況其實也不分好壞,就是運動訓練可能會產生的現象。一方面可能也是運動訓練後會產生的反應 (要讓身體進步,訓練課程就必須超負荷),例如經過一個強度或是訓練量比較高的重量訓練課程之後產生延遲性肌肉痠痛,(或是久久不活動,突然增加身體活動,例如:平常都不運動突然心血來潮去健身房做重量訓練),在進行運動訓練時,簡單來說,身體需要接收一個較大的刺激、然後產生破壞之後進行修補,於是變得更加強壯,這就是訓練後產生的適應,運動表現的進步 (這個過程之中,就可能會產生延遲性肌肉痠痛)。

文章標籤

IronPerformance 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()