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今天這篇文章將會以中長距離跑這個項目( 以800公尺-42公里為例子)的能量系統、賽季安排 、疾米個人的訓練想法來寫年度訓練計畫編排(雖然疾米本人沒有什麼出色的成績,但藉由運動生理學、肌力與體能訓練和淺淺的跑步經歷嘗試剖析中長跑距離的年度訓練計畫安排)。

首先,中長跑分成中距離和長距離,中距離是800-1500公尺,距離越長則有3000公尺障礙、5000公尺、10000公尺、路跑賽的半程馬拉松以及全程馬拉松(21.0975 / 42.195 公里),在中距離項目中的能量系統是以乳酸系統為主,這個項目的選手通常要有很好的肌肉緩衝能力去忍受在高強度的運動之中產生較酸性的代謝產物,而這類選手通常也需要有較佳的速度、爆發力能力 (磷酸系統),中距離選手的能量來源主要是以醣類為主(肌肝醣) ;距離越長則是越增加更多有氧系統供給能量的比例,並且除了醣類之外,也需要以脂肪來做為能量代謝的來源。 

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當跑步這件事情越來越流行,越來越多人開始跑步之後首要面對的事情可能會是:怎麼跑? 最好的跑步姿勢是什麼?

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上一篇文章介紹了姿勢異常、代償動作產生的概念之後此篇文章以單腳半蹲的姿勢評估下肢異常,提供給大家去做檢核自己的身體狀況,以及可以改善哪些部位來讓姿勢更好

兩條互為抗衡的肌肉平衡的狀態時能穩定關節,維持良好的姿勢,那如果不平衡的時候呢? 就像下圖某一側的肌肉太過緊繃就如將兩條肌肉搭起的帳篷往某一邊傾倒,於是姿勢就被改變了,長期下來就會衍生肌肉骨骼(肌肉拉傷、韌帶扭傷、軟骨磨損)等等的傷害問題,身體上有很多的姿勢異常、代償產生都可能是因為肌肉的不均衡而導致的~以下就是介紹給大家用單腳半蹲的評估方式去看看哪裡出了問題!

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