這次要來介紹的是一個簡單的小工具來評估現在的訓練內容強度適合與否~~ (先前也介紹了一篇相關文章 運動衝量的部分,有興趣可以回顧哦)

這次運用的工具是運動自覺量表,簡稱RPE使用的是先前介紹過的1-10分量表 (1分是非常輕鬆、10分則是衰竭,近乎無法再進行下去的強度)

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先前的文章介紹的呼吸肌與耐力運動表現的相關內容後,這次要來介紹吸氣肌熱身的方式和運動有什麼關係? 而主要選擇了兩篇以優秀選手作為實驗對象的研究 (一篇是游泳,另一篇是田徑)

首先一樣簡單提及吸氣肌的熱身對隨後的身體影響原因,因為一般性的熱身,換氣的程度比較低,可能無法將吸氣肌確實熱開,而其中的機轉如先前提過的,吸氣肌熱身能夠讓吸氣肌群的功能上升,作功能力提升,降低呼吸努力的自覺程度,減緩、延遲代謝反射的發生 (避免因為呼吸肌疲勞而讓血流重新分配,導致作用肌群血流供給不足),因此呼吸肌的熱身能夠促進運動表現。

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先前介紹了跑者的重量訓練內容爆發力訓練,並且連同怎麼規劃整個週期的訓練~~ (如果忘了其中訓練的理由、訓練的安排可以在回去翻翻先前的文章哦~~)

但是如果你還是不知道實際上怎麼做的話,那這篇一定要往下閱讀!今天將要介紹一篇2016年很新的研究可以供大家參考!

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運動前該怎麼熱身呢??? 今天除了要在介紹靜態VS動態熱身之外,要介紹一個有趣的實驗給大家哦 (一定要看完喔!! 已經懂上述熱身方式的朋友不要看到開頭就離開啦~~~)

還記得小時候 (阿其實也才幾年前而已啦 小編也才20初頭啦)....上體育課老師都會要求我們先「拉筋」,也就是靜態的伸展 (全身上下的肌群、每個動作10-15秒持續的延展)

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呼吸也能夠訓練? 此篇文章要來介紹的就是呼吸肌的訓練、熱身對於耐力運動的幫助為何~~

  

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先前針對跑者介紹了肌力訓練和爆發力訓練,今天的主題就是要來把這些訓練都連串起來,知道了這些訓練的方法 (食材)之後就是要有辦法做週期化的訓練安排 (煮成一道豐盛的料理)

還不了解重量訓練是什麼? 肌力訓練怎麼練? 爆發力為何? 的朋友們建議可以先參考先前的文章哦~~ 

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介紹過重量訓練 ,強調在肌力訓練 ( 請點連結)~~在跑者上的應用後,這次要跟大家介紹的是爆發力類型的重量訓練或是增強式訓練 (plyometric training)

爆發力 power = 力量 × 速度  ,所以在力量端和速度端的訓練都很重要  (這方面目前學者仍有些分歧的意見在做討論,但為了讓大家簡單了解,我們先概略性的介紹)

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先前介紹了跑步經濟性和提升跑步經濟性的策略,其中一個就是使用阻力訓練的方式(重量訓練)為什麼能夠提升跑步經濟性和跑步成績

今天就是要更深入的探討,跑者如何進行重量訓練,內容是什麼?

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以往耐力類型的選手如長跑,都不太喜歡進行阻力訓練 (或是更熟悉的名詞:重量訓練),甚至避而遠之

因素有很多:我只需要跑就好了,不需要練重量啦~;做重量會長太多肌肉,這樣肌肉太大塊我會跑不動;身體會變太僵硬會影響跑步....等等各種迷思

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參與路跑、鐵人三項的風氣日益興盛,從事長跑運動的人們也越來越多

除了休閒、健康之外,許多人也開始關心怎麼讓自己跑得更快更遠~

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